Lancheira saudável: 6 sugestões daqui que você pode usar aí

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Lancheira saudável: 6 sugestões daqui que você pode usar aí

O ministério da saúde daqui da Áustria, em parceria com mais alguns órgãos ligados à saúde, elaborou um material de orientação sobre o que colocar na lancheira das crianças. Se chama ‘Gesunde Jause von zu Hause’ e quer dizer algo como ‘o lanche saudável que vem de casa’.

Achei bem interessante e resolvi compartilhar com vocês. Como já disse antes por aqui: experimente coisas novas, saia do padrão estabelecido de ‘o que se come’ em cada ocasião, adote novos hábitos, arrisque! 🙂

São 6 idéias que cabem em qualquer lancheira e trazem um pouco de cada grupo alimentar.
Dá uma olhada:

 

Sugestão 1

– 1 pãozinho de grãos integrais com:
cream cheese
1 fatia fina de presunto
fatias do pepino
– Uvas e morangos
Na garrafa: mistura de água (2 medidas de água para 1 de suco) e suco de pêra (100% puro, sem adição de açúcar)

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Sugestão 2

– 1 sanduiche de pão integral com:
cream cheese
1 fatia fina de queijo
fatias de tomate e alface
Maçã, fatias de pimentão e tomatinhos
Na garrafa: mistura de água (2 medidas de água para 1 de suco) e suco de maçã (100% puro, sem adição de açúcar)

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Sugestão 3

– 1 sanduiche de pão de grãos com:
manteiga
1 fatia fina de queijo
cebolinha picada
Maçã, rabanetes e tomatinhos
Na garrafa: água

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Sugestão 4

– Iogurte natural com müsli ou granola (procure por opções com menos açúcar)
Salda de frutas

– Mistura de nozes, castanhas, amêndoas
Na garrafa: chá de frutas frio (sem açúcar)

ps: Essa sugestão acho um pouco mais complicada para a lancheira porque o iogurte precisa de refrigeração. Eu diria que esse pode ser um lanchinho da tarde ou café da manhã para quando as crianças estão em casa.

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Sugestão 5

– Pãozinho integral (cortado em círculos) com cream cheese
– Cenoura crua
cortada em palitos
– Espetinho de frutas
Na garrafamistura de água (2 medidas de água para 1 de suco) e suco de laranja (100% puro, sem adição de açúcar)

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Sugestão 6

– Espetinho de:
pãozinho integral (cortado em círculos)
cream cheese

pimentão
fatias de pepino
tomate cereja
– Banana

– Tangerina
Na garrafamistura de água (2 medidas de água para 1 de suco) e suco de uva branca (100% puro, sem adição de açúcar)

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E aí? Vamos experimentar? 🙂

 

2 Comments
  • Priscila
    Posted at 19:59h, 02 September Reply

    Boa Tarde!

    Adoro seu blog, ele é bárbaro, sempre leio. Eu vi sua reportagem sobre lanches para crianças e surgiu uma dúvida. A Mari tem 1 ano e meio e mando lanche de manhã e a tarde para ela. Se eu montar esses lanchinhos que você sugere, existe problema eles estarem guardados sem refrigeração? Tem tempo que ficar na lancheira sem ter impactar no bem estar da minha pequena?

    • Monica Herzer-Mitteregger
      Posted at 06:07h, 03 September Reply

      Oi Priscila!
      A melhor solução é você usar uma lancheira térmica, com bolsa de gelo dentro. Mesmo assim, eu evitaria coisas como iogurte e presunto (que de qquer forma não é uma boa opção para crianças pela quantidade excessiva de sódio) se elas vão ficar muito tempo dentro da lancheira e se estiver muito calor.
      Outra sugestão, que eu faço com a lancheira da Lily pq tbem mando lanche para 2 ocasiões, eu coloco tudo em potinhos separados e escrevo ‘manhã’ e ‘tarde’ no potinho. Expliquei para as professoras e elas orientam na hora do lanche… aí você pode colocar para o lanchinho da manhã algo mais sensível à temperatura pq ela vai comer logo. Com a idade da sua ainda funciona, Lily agora já vai fazer 3 anos e quer escolher tudo sozinha! 😉
      Não sei se vc viu, mas nesse post http://www.kids-and-kitchen.com/dentro-da-minha-lancheira-tem/ tem mais algumas idéias.
      Muito obrigada pelo elogio e continue aparecendo por aqui!! 🙂
      um abço,
      Monica

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