Lancheira saudável: 6 sugestões daqui que você pode usar aí

02 Sep Lancheira saudável: 6 sugestões daqui que você pode usar aí

O ministério da saúde daqui da Áustria, em parceria com mais alguns órgãos ligados à saúde, elaborou um material de orientação sobre o que colocar na lancheira das crianças. Se chama ‘Gesunde Jause von zu Hause’ e quer dizer algo como ‘o lanche saudável que vem de casa’.

Achei bem interessante e resolvi compartilhar com vocês. Como já disse antes por aqui: experimente coisas novas, saia do padrão estabelecido de ‘o que se come’ em cada ocasião, adote novos hábitos, arrisque! 🙂

São 6 idéias que cabem em qualquer lancheira e trazem um pouco de cada grupo alimentar.
Dá uma olhada:

Sugestão 1

– 1 pãozinho de grãos integrais com:
cream cheese
1 fatia fina de presunto
fatias do pepino
– Uvas e morangos
– Na garrafa: mistura de água (2 medidas de água para 1 de suco) e suco de pêra (100% puro, sem adição de açúcar)

Sugestão 2

– 1 sanduiche de pão integral com:
cream cheese
1 fatia fina de queijo
fatias de tomate e alface
– Maçã, fatias de pimentão e tomatinhos
– Na garrafa: mistura de água (2 medidas de água para 1 de suco) e suco de maçã (100% puro, sem adição de açúcar)

Sugestão 3

– 1 sanduiche de pão de grãos com:
manteiga
1 fatia fina de queijo
cebolinha picada
– Maçã, rabanetes e tomatinhos
– Na garrafa: água

Sugestão 4

– Iogurte natural com müsli ou granola (procure por opções com menos açúcar)
– Salda de frutas
– Mistura de nozes, castanhas, amêndoas
– Na garrafa: chá de frutas frio (sem açúcar)

ps: Essa sugestão acho um pouco mais complicada para a lancheira porque o iogurte precisa de refrigeração. Eu diria que esse pode ser um lanchinho da tarde ou café da manhã para quando as crianças estão em casa.

Sugestão 5

– Pãozinho integral (cortado em círculos) com cream cheese
– Cenoura crua cortada em palitos
– Espetinho de frutas
– Na garrafa: mistura de água (2 medidas de água para 1 de suco) e suco de laranja (100% puro, sem adição de açúcar)

Sugestão 6

– Espetinho de:
pãozinho integral (cortado em círculos)
cream cheese
pimentão
fatias de pepino
tomate cereja
– Banana
– Tangerina
– Na garrafa: mistura de água (2 medidas de água para 1 de suco) e suco de uva branca (100% puro, sem adição de açúcar)

E aí? Vamos experimentar? 🙂