SNACKS: 10 Ideias para aquela fominha!

snacks_cover_logo

SNACKS: 10 Ideias para aquela fominha!

Você está na maior correria e eles estão com fome!

É possível fugir dos biscoitos, salgadinhos e até daquele iogurte cheio açúcar e corantes artificiais que parece saudável.


pessego_logo

1. Frutas Frescas
Obviamente a primeira escolha. Basta lavar e pronto! Tenha sempre frutas à mão, não precisa de muito (às vezes aqui em casa, principalmente quando a semana está acabando, só tem maçã e banana!) e opte pelas frutas da estação, elas são mais nutritivas, saborosas e com certeza sairão mais em conta.

 

damascos_logo

2. Frutas Secas
Uma ótima opção para quando eles querem comer um doce! Mas cuidado com a quantidade, elas tem uma alta concentração de açúcar (uvas passas podem ter mais de 60% do seu peso em açúcar).

 

hummus 2

3. Homus (pasta de grão de bico) com palitos de Cenoura
Proteína, fibras e carboidratos complexos, tudo concentrado nesse pequeno grão: o grão de bico. Sirva com palitos de cenoura, pepino ou pimentão. Mas tenha certeza de que seu filho não tem nenhuma alergia, pois o homus normalmente contém pasta de semente de sésamo (tahini), que é um alergeno comum, especialmente em crianças.

 

smoothie_logo

4. Smoothie
Simples e rápido, pode ser servido geladinho e cai super bem nesses dias quentes de verão. No liquidificador, misture pedaços de frutas frescas, iogurte natural ou grego (sem sabor e sem adição de açúcar) e um pouco de mel. Pronto!

 

ss_101031839

5. Pão integral com cream cheese e pepino
Carboidratos complexos, vegetais e queijo. Rapidinho e nutricionalmente balanceado, essa é uma opção que funciona bem para os maiorzinhos, que já comem sozinhos.

 

ovo cozido_logo

6. Ovo cozido
Ovos são uma excelente fonte de proteínas, ferro, vitaminas A, D e também vitaminas do complexo B. Mas como são também uma fonte de colesterol, procure não ultrapassar um por dia, e não esqueça de contar os ovos usados na preparação de outros alimentos.

 

tomate_hummus_pao_logo

7. Pão integral, homus e tomate
Aqui uma opção que adiciona o pão integral na sugestão anterior de hummus + vegetais, pra quando a fome for maior e a outra versão não for suficiente!

 

mixed-berry-yogurt-granola-parfait-688x917

8. Parfait de iogurte
Aquele calor e você quer uma opção refrescante? Iogurte natural ou grego, frutas frescas picadas e um pouco de granola. Pra dar uma incrementada, você pode acrescentar uma colher de geléia de frutas (procure uma sem aditivos químicos e sem adição extra de açúcar). E sirva numa tigela ou copo transparente, vai ficar mais chic 😉

 

Healthy-Peanut-Butter-Fruit-Pizza-Recipe-Kids-love-these

9. Biscoito de arroz com cream cheese e frutas
É quase um cheesecake! É só espalhar um pouco de cream cheese no biscoito de arroz e ‘enfeitar’ com fatias de frutas. Você também pode usar pasta de amendoim no lugar do cream cheese (ou Nutella, só um pouquinho!).

 

maçacom queijo_logo

10. Solte a imaginação!
Essa sugestão foi invenção da Lily. Eu perguntei o que ela queria comer e ela respondeu: maçã e queijo. Aí ela colocou tudo junto e fez um sanduíche 🙂
Experiemente, pergunte pro seu filho o que ele gostaria de comer, ofereça umas 3 ou 4 opções e deixe ele escolher ou montar o próprio snack.

 

 

 

No Comments

Post A Comment